コロナ対策として自分が何をできるか？考えて、音声配信します。

コロナ対策として、感染機会を減らすことに加えて、

自分の免疫力を上げる！というのは大事なことです。

良い睡眠、ストレス軽減、リラックス、たぶん免疫力アップに役立つ、

自宅で１～2畳のスペースで、寝転がって目を閉じて、音声を聞きながら静かに行える フェルデンクライスレッスン

いろんな事考えずに、とりあえずやってみてください～

このレッスンのご感想：
レッスン中におなかがゴロゴロ鳴った、寝ちゃった、
レッスン後に、腰がとても楽になった、肩の痛みが良くなった、視界が明るくなった、呼吸しやすくなった、余計な力が抜けた、リラックスできた、便秘の方の”大”が出た、翌朝の寝起きがいつもの数倍スッキリ！。

50分ですが、分割してやってもかまいません。
見本を見せないので、音声のみです。
いつもの生徒さんへのレッスンを録音しただけなので、クオリティ高くないですが、スピード重視で。

また、初めての方用の説明・注意が入ってません。下記の文書をお読みください。

この後、2－3本追加しようと思いますが、すこしずつクオリティを上げていければ、、、

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はじめての方用の説明

場所：

１～2畳くらいののびのび動けるスペース、寒くないところ。

畳やカーペットやフローリングの上に、毛布やバスタオルなど敷いて。
私はキャンプなどで使う銀マットを使っています。
うつ伏せになるときもあるので、頭の下に敷く小さいタオルがあるとよいでしょう。
服装：

動きやすい服装。（窮屈でなく柔らかく伸びる素材が望ましいです。）

はじめに

今からやるレッスンは、フェルデンクライス博士が作られたもので、ATMと呼ばれます。

ATM　　Awareness through movement  動きを通じて、いろいろなことに気が付いていき、いろいろな能力の改善をめざします。

わかりにくいと思われる方もおられるかもしれません。私も最初は、何？変な名前、とか思っていました。でも、わからなくても効果はありましたので、気にしないでやってみましょう。

レッスンでは、私の言葉を聞いて、体を動かしたり、意識したり、をやっていきます。

基本的に、動きのお手本を見せたりはしません。

同じ言葉を聞いても、人によって、動きはかなり違うこともあります。それでOKです。

これが正しい、あれは間違っている、というようなことはありません。体の状態も、性格も、違うのだから、動きが違うのが当たり前です。でも、だんだん似たような動きになってはいきます。

普通の日常生活では、正しい、間違い、という考え方に慣れているので、「この動きでいいんだろうか？」と不安になるかもしれませんが、とりあえず、自分が「こうかな？」と思う動きをやってみて下さい。

動きを繰り返していただきますが、初めは小さくゆっくり、気持ちよく楽な範囲で動きます。機械的に繰り返すのではなく、どこが動いているか？どうつながっているか？感じて、動きのたびにより楽な動きを探します。だんだん動きが統合されて、自然に大きくなったりします。動きを感じやすいように、基本的に目を閉じてやります。

守ってほしい事、

・痛いことは絶対やらない！痛みが出ることがあれば、その動きはやらない、痛くないやり方を見つける。なければイメージだけでやる。

・力いっぱいやらない。

・ギリギリまでやらない。

・疲れたら指示がなくてもやめる。